TEST & LAB   VO2 MAX TEST

VO2 max syreupptagningstest

Ett VO2 max test återspeglar kroppens förmåga att producera energi med hjälp av aeroba(syreberoende) energiproducerande mekanismer. Det finns en hög korrelation mellan VO2 max och prestationsförmåga vid uthållighetsidrotter.

Testet genomförs på ett löpband, cykel eller roddmaskin. Efter uppvärmning och några minuters vila börjar testet. Testet håller på ca 6-10 minuter och sker under succesivt ökad belastning för att nå maximal ansträngning. Syreförbrukningen mäts kontinuerligt under hela testet genom en andningsmask som sitter över näsa och mun.  Från testet utläses maxpuls samt maximal syreupptagningsförmåga.

 

Instruktioner och tips inför Konditionstest VO2 max

Följande standardiseringskrav bör uppfyllas för att testresultatet ska bli tillförlitligt:

Genomför bara testet om du känner dig fullt frisk, (annars boka om så fort du vet)

• Träna inte hårt 48 timmar före test

• Träna inte alls, eller bara lätt dagen innan test

• Ät inte närmre än 3 timmar innan test

• Avstå från att dricka sport- eller energidryck timmarna innan test

• Avstå från att dricka koffeinhaltiga drycker ca 3 timmar innan test (kaffe, te, viss läsk eller energidryck)

• Avstå från att äta någon extrem diet dagarna innan testet, ex. högt intag av fett/proteiner eller högt intag av kolhydrater. Ät en normalt sammansatt kost enligt tallriksmodellen/nordiska näringsrekommendationerna

• Avstå från att röka eller snusa timmarna innan test